오메가3 효능 있을까? 부작용은 무엇인가?
“오메가3″는 영양제를 챙겨 드시는 분들은 꼭 포함하여 먹는 대표적인 영양제 입니다. 최근 오메가3에 대해 효과가 없다는 기사와 부작용의 위험성을 알리는 내용이 알려졌는데요.
그 내용을 알아보고 오메가3를 계속 먹어야 하는지 아니면 대체품을 찾아야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
오메가3 부작용
오메가3 영양제의 효과가 없고 음식을 통해 섭취를 해라, 또는 부작용이 크니 안먹는 것이 낫다는 이야기가 많아졌습니다.
어디서 이런 내용이 나온 것 일까요?
2023년 미국심장협회(AHA)/미국심장학회(ACC)에서 효과가 없다고 발표했고 퇴출할 것이라는 기사가 나왔습니다.
그 뒤 많은 사람들이 오메가3가 효과가 없다는 내용의 영상과 기사들이 쏟아졌는데요.
이 기사를 정확히 따져 볼 필요가 있습니다.
“관상동맥질환(CCD)환자들에게 오메가3를 사용하는 것이 심혈관 질환을 예방하는 것에 도움이 되지 않는다.”
미국심장협회 / 미국심장학회
기사의 내용은 일반인들에 대한 이야기가 아니라 관상동맥 질환을 가진 환자들에 관한 내용입니다.
이것을 가지고 오메가3가 아무 효과가 없다는 기사가 난 것인데요.
다른 연구에 따르면 관상동맥 질환자에게 도움이 된다는 연구도 있다고 합니다.
어찌 되었든 오메가3를 먹는 일반인과는 관련이 없는 내용이라는 것입니다.
“오메가3를 먹으면 심장병, 부정맥이 생긴다,”
유럽의약품청
두 번째 기사는 오메가3를 먹었을 때 나타나는 부작용의 내용인데요.
정확히는 4000mg 이상의 오메가3를 먹었을 때 위험도가 증가한다는 내용이었습니다.
한 알에 1000mg 정도라고 하면 하루에 4알 이상 먹으면 나타나는 부작용이라는 것이죠.
오메가3를 먹으면 심장병과 심혈관질환, 심장마비를 낮춘다는 연구도 있기 때문에 오메가3를 드시는 분은 크게 걱정 안하셔도 될 것이라 생각됩니다.
오메가-3 대체품
오메가3 영양제를 대체하여 생선을 추천하고 있습니다.
하지만 오메가3를 섭취하기 위해 생선을 먹는 것에도 위험이 따릅니다.
오메가3로 생선을 섭취하기 위해 일주일에 두 번 이상 먹어야 합니다.
문제는 생선을 많이 먹으면 중금속이 몸속에 누적되는데요.
실제 유럽에서는 중금속 누적을 걱정하여 많이 먹지 말라고 경고한다고 합니다.
오메가3 섭취를 위해 일주일에 2~3번 생선을 먹는 사람이 얼마나 될지.
분명 좋아하는 사람들은 쉽게 먹을 수 있겠지만 생선을 일주일에 한 번도 안먹는 사람이 많을 것이라 생각합니다.
병원에서 처방을 받았거나 오메가3의 효능이 필요하신 분들은 크게 걱정하지 마시고 섭취하셔도 될 것 같습니다.
오메가-3 효능
혈행 개선 효과
- 혈소판 응집을 억제하고 혈관 염증을 줄여 혈행 개선 효과가 있습니다
- 중성지질 수치를 낮춰 심혈관 질환에도 도움을 줍니다
뇌 건강 효과
- 뇌의 신경세포 재생과 신호전달을 돕는 DHA 성분이 있습니다
- 기억력과 인지기능 개선에 도움을 준다고 합니다
눈 건강 효과
- DHA 성분은 눈 망막의 주요 성분으로 눈건조를 완화시킵니다
- 마이봄샘 기능을 도와줍니다
면역기능 효과
- 면역세포의 기능을 조절하여 면역력 증진에 도움을 줍니다
