동안 피부 만드는 방법을 알아보겠습니다. 동안 피부가 되기 위해서는 피부가 현재보다 좋아져야 하고 피부가 빨리 늙지 않게 해주어야 하는데요.
어떻게 하면 피부노화가 촉진 되는지 알면 그 반대로 관리해주시면 되겠죠?
동안 피부 만드는 방법
동안 피부를 방해하는 요소
1.단 음식 먹기
단 음식을 먹게 되면 노화와 질병을 유발하고 피부 여드름과 피부노화를 촉진한다고 합니다.
당분을 섭취하면 혈당이 오르고 활성산소와 당 독소가 증가하게 됩니다.
활성산소가 피부를 노화시키고 당독소는 콜라겐과 엘라스틴을 분해하여 주름을 만들고 피부 노화를 만드는 작용합니다.
피부의 탄력이 있으려면 콜라겐이 유연한 형태로 배치되어 있는데 당 독소가 증가되면 콜라겐이나 엘라스틴 조직이 유연성을 잃고 단단해 집니다.
그 영향으로 인해 늙어지고 주름져 보이게 됩니다.
물에 끓이거나 데치는 음식에 비해 고온에서 굽거나 튀기는 음식은 당 독소 생성률이 수십배 더 높다고 합니다.
그러니 평소에 먹는 디저트나 배달 음식을 줄이고 항산화제 성분이 들어 있는 음식으로 채워주셔야 합니다.
항산화제 성분 음식
- 블루베리
- 다크 초콜릿
- 채소류 (시금치, 브로콜리, 피망)
- 견과류
- 녹차
- 토마토
- 감귤류류
항산화제 성분이 들어간 음식이나 영양제를 통해 섭취를 해주세요.
2.옆으로 누워서 자기
옆으로 누워서 자게 되면 얼굴 피부가 베게에 눌리게 되고 주름이 생기게 됩니다.
아침에 일어나서 거울을 보면 주름이 생겨 있는 경우가 있는데요.
시간이 지나면 회복 되지만 나이가 들수록 그 회복 속도가 떨어집니다.
그리고 누워서 자는 것도 습관이기 때문에 매일 피부가 눌리게 되면 주름으로 변하게 될 수 있습니다.
엎드리거나 눈이 베게에 눌려질 경우 눈의 안압이 올라 갈 수 있으니 여러모로 좋지 않습니다.
3.미세먼지 & 자외선 피하기
미세먼지는 호흡기 뿐만 아니라 피부에도 흡수가 되어 피부장벽을 악화시키고 노화를 가속화 시킵니다.
미세먼지나 대기오염에 노출되면 피부주름, 모공, 잡티, 홍조 등에 영향을 미친다고 합니다.
대기오염이 산화스트레스를 유발시켜 멜라닌 색소가 증가하고 피부노화도 가속화 시키는 것인데요.
미세먼지는 몸속에 축적되어 몸에 악영향을 미치게 되니 미세먼지가 많은 날은 야외 활동을 자제 하는 것이 좋습니다.
미세먼지와 자외선이 만나면 더욱 피부에 좋지 않다고 하니 자외선 차단제를 잘 바르고 마스크를 꼭 써주시기 바랍니다.
4.다이어트
운동과 식이요법을 통한 건강한 다이어트가 아닌 급격한 다이어트를 하게 되면 피부 노화를 촉진 시킬 수 있는데요.
급격한 다이어트를 하게 되면 피하지방이 줄어들어 볼꺼짐이 생기고 피하지방에서 분비되는 아디포넥틴과 랩틴의 호르몬이 감소하여 피부 탄력저하를 가져옵니다.
굶거나 식든을 극단적으로 조절하는 경우 지방과 근육, 수분까지 감소하여 피부탄력이 감소합니다.
피부에 공급되는 영양소가 줄어들기 때문에 피부가 푸석해지고 건조해지면서 노화가 가속화 됩니다.
운동을 지나치게 많이 하는 것도 피부에 영향을 미치는데요.
활성산소가 증가하게 되면서 피부에 손상을 줘서 콜라겐 합성을 억제 시킨다고 합니다.
살을 뺄때는 장기적인 목표를 잡으시고 건강하게 목표를 세우시기 바랍니다.
5.수면 시간
한 피부과 전문의의 말에 따르면 얼굴에 피부염이 있는 사람들 대부분이 늦게 까지 잠을 자지 않더라고 합니다.
늦게 자고 취침 시간이 일정하지 않은 수면 부족의 사람들이 피부 트러블이 생길 확률이 높다는 것이겠죠.
늦어도 12시 이전에 취침하시고 7~8시간 이상 주무시는 것이 피부 뿐만 아니라 건강에도 도움이 됩니다.
수면이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가하고 피부염증도 생기게 되고 면역체계가 무너져 아토피, 여드름을 가지고 있던 사람을 더욱 악화된다고 하니 수면의 중요성이 더욱 느껴집니다.